ارجو افادتي عن تكنيك سباحة الصدر بالتفصيل حركة ( اليدين-الرجلين-الراس-الجذع)

- تحليل الأداء الفنى لسباحة الصدر :

سيتم تحليل الأداء الفنى وفق التسلسل، وضع الجسم، الشد بالذراعين، التنفس، ضربات الرجلين، التوقيت.

1- وضع الجسم : Body position
- يجب أن يكون الجسم انسيابى بقدر الإمكان، وأثناء الشد بالذراعين تكون المقعدة والرجلين بالقرب من سطح الماء.
- يجب أن تكون الرأس والجذع فى الماء، والذراعين على كامل امتدادهما وذلك أثناء الدفع بالرجلين.

2- الشد بالذراعين : The arm pull
- أثناء الانزلاق يجب أن تكون الذراعان مفرودتان للأمام والكفان للخارج قليلاً. وبعد نهاية حركة الرجلين ووصولهما لوضع الامتداد الكامل تبدأ حركة الذراعين بالضغط على الماء للخارج ولأسفل حتى تصل الذراعين إلى مستوى الكتفين.
- ثم يبدأ المرفق فى الانثناء البسيط مع لف العضدين للداخل لكى يصبح المرفق فى وضع عالى، بحيث لا يكون أعلى من الكتفين ولكن أعلى من اليد، ويجب أن تتم حركة الذراعين للداخل بسرعة عالية فى اتجاه المحور الطولى للجسم، ونتيجة لذلك يمكن رفع منطقة الكتفين لأعلى ومع نهاية حركة الشد يتغير اتجاه المرفقين لتسبق حركة الكتفين فى الاتجاه للأمام ولأسفل استعداداً للحركة الرجوعية.

3- التنفس : Breathing
- ترتفع الرأس لأعلى وللأمام أثناء بداية الحركة الرجوعية للذراعين، حيث يتم أخذ الشهيق أثناء حركة الذراعين للأمام ثم تعود الرأس مرة أخرى إلى الماء قبل أن تبدأ حركة الدفع بالرجلين.

4- ضربات الرجلين : Leg kicks
- تعتبر ضربات الرجلين فى سباحة الصدر ذات طبيعة خاصة حيث أنها تتيح إنتاج قوة دافعة كبيرة على عكس طرق السباحة الأخرى، وتتوقف القوة الدافعة الناتجة من حركة الرجلين على قوة عضلات الرجلين ومرونة مفصل القدم والركبة والفخذ بالإضافة إلى مساحة القدم. ويشير كونسلمان Consilman إلى أن هناك نظريتين لضربات الرجلين فى سباحة الصدر :
- نظرية حركة العصر : The wedge action theory
فى هذه الطريقة يفرد السباح الرجلين وهما متباعدتان ثم يضمهما (تقريباً) حتى يندفع الماء المضغوط بين الرجلين إلى الخلف مما يؤدى إلى دفع الجسم للأمام، وتتم الحركة الرجوعية بالتباعد بين الفخذين أثناء قبض مفصل الفخذ، ويستمر القبض فى مفصل الفخذ حتى يصل إلى زاوية (90ْ) درجة مع الجسم وتصل الزاوية بين الفخذين إلى حوالى (100ْ) درجة، وعند بلوغ هذه الزاوية تدفع الرجلين للخارج وللخلف وتصل الركبتين إلى أقصى امتداد قبل ضم الرجلين مباشرة، وتنشأ القوة فى هذه الضربات نتيجة ضم الرجلين وضغط الماء بينهما.

- نظرية الحركة الكرباجية : Whip action theory
تتم الحركة الرجوعية فى هذه الطريقة بقبض أقل فى مفصل الفخذ حيث يصل إلى (45ْ) درجة بالمقارنة إلى (90ْ) درجة فى النظرية الأولى وترفع العقبان حتى تلامسا العجز ويوجد تباعد أقل بين الركبتين ويحتفظ بالعقبان متباعدين قليلاً خلال الحركة الرجوعية، ثم تبدأ حركة الرجلين بالاتجاه للداخل، وتدفع القدمان للخارج، وذلك عن طريق تدوير الجزء العلوى من الرجلين، وهذا التدوير يمنع أصابع القدم من الاتجاه للخارج، وعندما تضم الرجلين معاً يدار الجزء العلوى من الرجلين للخارج حتى تصل الرجلين إلى الاستقامة الطبيعية، وتتلامس الرجلان قبل الوصول إلى الامتداد الكامل وتنهى القدمين الحركة بالدفع للخلف مع ضغط قليل، حيث تنشأ القوة فى هذه الضربات أساساً من العضلات المادة للركبة بالإضافة للعضلات المدورة التى تقوم بالتدوير.

5- التوقيت : Timing
إن التوقيت السليم لحركات الرجلين والذراعين والرأس يساعد على الاستفادة القصوى بالقوى الدافعة المحركة للسباح وتوجد طريقتان لتوقيت الضربات فى سباحة الصدر:
- طريقة الانزلاق : The glide stroke
فى هذه الطريقة تتبادل الذراعين والرجلين الدفع حيث تبدأ شدة الذراع عندما تكون الرجلين ممتدة تماماً، وقبل نهاية الشد بالذراعين تبدأ الحركة الرجوعية للرجلين، من بداية الحركة الرجوعية للذراعين تكون الرجلين مازالت تكمل حركتها الرجوعية، وعندما تصل الذراعين إلى أقصى امتداد لهما والوجه فى الماء تبدأ الرجلين فى عملية الدفع للخلف حيث تكون الذراعين فى كامل امتدادهما والوجه فى الماء والجسم على كامل امتداده.
- طريقة الضربات المستمرة : The continuous stroke
فى هذه الطريقة يبدأ السباح الشد قبل انتهاء الرجلين من عملية الدفع للخلف، ويعتبر ذلك بمثابة الفرصة التى تمكن السباح من إحداث قوة قبل انتهاء تطبيق القوة السابقة، كما أنها تمكن السباح من زيادة عدد ضرباته فى طول الحمام بما يتطلب مزيد من الطاقة، وتعتبر هذه الطريقة أســرع لبعـض السباحين وخاصة فى مسابقات 100م، بينما فــى مسابقات 200م تفضل طريقة الانــزلاق
وبالرغم من اتفاق المراجع فى الآراء السابقة لمراحل الأداء الفنى لسباحة الصدر من حيث الشكل السابق، إلا أنه فى الفترة الأخيرة انتشر أسلوب لسباحة الصدر أطلق عليه البعض من المتخصصين فى السباحة أسلوب الانحدار الرأسى أو أسلوب الدولفن Dolphine أو الأسلوب الطبيعى Natural style، وهذا الأسلوب ظهر فى أوائل السبعينات واستخدمه أبطال السباحة فى بطولة العالم التى أقيمت فى بلجراد عام (1973م)، ويتميز هذا الأسلوب بالميل الكبير نسبياً فى اتجاه الوضع الرأسى حيث تكون المقعدة منخفضة والكتفان يتحركان لأعلى وللأمام فوق سطح الماء أثناء التنفس بعكس الأسلوب التقليدى Traditional style والذى يطلق عليه البعض الأسلوب السطحى Flat style، حيث يتميز بوضع الجسم الأفقى وتكون المقعدة قريبة جداً من سطح الماء خلال التنفس. ويفضل أسلوب الدولفن عن الأسلوب السطحى لأن خفض الحوض أثناء التنفس عند السباحة بأسلوب الدولفن يقلل من المقاومة، حيث تؤدى الرجلين الحركة الرجوعية بأقل انقباض على الحوض، أما فى حالة السباحة بالأسلوب السطحى فإنه من الضرورى دفع الفخذين لأسفل وللأمام أثناء الحركة الرجوعية لكى تحافظ على وضع القدمين تحت سطح الماء، كما أن حركة الفخذين بهذا الشكل لأسفل وللأمام تزيد من المقاومة إلى درجة أن السباحين الذين يستخدمون هذا الأسلوب السطحى يحدث عندهم توقف فى الحركة لفترة زمنية قصيرة قرب نهاية الحركة الرجوعية للرجلين.



- حركات الفخذين فى حالة الحوض المنخفض تؤدى بميل تدريجى على الماء وتكون المقاومة أقل لأن جزئيات الماء تمر حول الفخذين بأقل احتكاك 0
- أما فى حالة الحوض القريب من سطح الماء فإن حركة الفخذين تؤدى بانثناء أكثر على الحوض مع المحافظة على وضع القدمين أسفل سطح الماء، وحركة الفخذين بهذه الصورة تواجه تدفق جزئيات الماء بشكل أفقى وتقلل من السرعة الأمامية، كما أن الحركة الأمامية للفخذين تولد قوة مضادة تؤثر على تقدم السباح للأمام شكل (1-ب).
- الزمن المستغرق لثنى مفصل الفخذ أثناء الحركة الرجوعية للرجلين يقل بصورة كبيرة فى أسلوب الدولفن عنه فى الأسلوب التقليدى.


وتأكيداً لما سبق ذكره من أهمية سباحة الصدر بأسلوب الدولفن وتميزه عن الأسلوب الأخر، هو استخدام جميع السباحين الذين اشتركوا فى نهائيات جميع مسابقات سباحة الصدر خلال أخر البطولات الدولية لهذا الأسلوب، مما حذا بالباحث إلى الأخذ بمحددات الأداء الفنى لهذا الأسلوب فى تعلم سباحة الصدر خلال المراحل المبكرة من عملية التعلم.

انا من خارج المجال الاكاديمي وأمارس السباحه اشارك في بطولات صغيرة لاتكاد تذكر مقارنة بالمستويات المتقدمة لست محترف بالعبه واحاول الوصول الى افضل مالدي من خلال هذا المنتدى الذي يتيحه لنا هذا الصرح الشامخ ألأكاديمية الرياضية العراقية

اريد معرفة المزيد عن اسلوب الدولفين لسباحة الصدر
كم اريد معرفة التحليل الحديث لطرائق السباحة الاربعة

ارجو افادتي بشرح ذالك عن طريق الكتابه
ثم عن طريق فيديو


شكراً د/محمد الرشيدى
كلية التربيه الرياضيه
جامعة قناة السويس


شكراً سلام محمد الخطاط
ماجستير تربية رياضية - تخصص سباحة
عضوية الجمعية الامريكية لمدربي السباحة (ASCA)
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية



وشكر كبير لصرح الشامخ ( للأكاديمية الرياضية العراقية )